La ansiedad es algo que nos afecta a la mayoría de nosotros en algún momento de nuestras vidas. En mayor o menor medida, todos experimentamos ansiedad de vez en cuando. No es raro que los estudiantes experimenten algún tipo de ansiedad cuando van a la universidad. Hay muchos cambios, conocer nuevos amigos, estudiar nuevas materias, instalarse en un nuevo alojamiento y estresarse por los exámenes. Y, para los estudiantes internacionales, esto puede ser aún más estresante. Mudarse a un nuevo país puede en sí mismo ser muy desalentador y estresante. Tener que aprender un nuevo idioma y estar lejos de la familia y los amigos e integrarse a una nueva cultura a veces puede resultar abrumador. Pero, afortunadamente, hay varias formas en que los estudiantes pueden aprender a lidiar con la ansiedad paralizante. Hemos reunido cuatro consejos útiles para ayudarte la próxima vez que te encuentres luchando y para ayudarte a reducir la ansiedad de los estudiantes universitarios.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es el sentimiento de preocupación o malestar que tenemos cuando no nos sentimos seguros sobre el resultado de algo. Según Healthline, la ansiedad es la respuesta natural de su cuerpo al estrés. Es un sentimiento de miedo o aprensión por lo que está por venir. El primer día de clases, ir a una entrevista de trabajo o dar un discurso puede hacer que la mayoría de las personas se sientan temerosas y nerviosas. Hay algunos signos y síntomas de ansiedad comunes que se deben tener en cuenta: sentirse nervioso, inquieto o tenso, tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad, tener un ritmo cardíaco acelerado, sudar, temblar, sentirse débil o cansado y tener problemas para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual. El impacto de la ansiedad social en los estudiantes puede ser abrumador y es importante que los estudiantes sean conscientes de sus pensamientos y busquen ayuda si estos momentos de preocupación se disparan y se salen de control, lo que lleva a ataques de pánico y una sensación de estar atrapado que en a su vez puede afectar tanto al sueño como a la salud física.

La ansiedad y el rendimiento de los estudiantes

Como estudiante universitario, estás expuesto a muchos factores de estrés, lo que significa que puedes ser más propenso a sufrir episodios de ansiedad que otros. La ansiedad y la depresión de los estudiantes pueden ser provocadas por cosas como la nostalgia, el estrés de los exámenes, sentirse fuera de lugar, la soledad y la falta de amigos. Pero antes de que las nubes oscuras comiencen a aparecer sobre su cabeza, hay varias formas de reducir los pensamientos negativos y el estrés que pueden ayudar con la ansiedad social entre los estudiantes y también cuando se trata de la ansiedad y el rendimiento de los estudiantes.

Familiarícese con sus factores desencadenantes

Un buen punto de partida es conocer los desencadenantes de la ansiedad. Pero, ¿qué es lo que desencadena la ansiedad? Algunas situaciones que causan ansiedad son universales. Por ejemplo, hablar en público, tener citas o comenzar un nuevo trabajo haría que la mayoría de las personas se sintieran ansiosas hasta cierto punto. Estos son desencadenantes comunes ya que las experiencias se aplican a muchas personas y pueden incluir; desempeño, presentarse a un examen, condiciones de salud, interacciones sociales, problemas de dinero, dificultad en las relaciones personales y estrés en el trabajo o en la escuela. Sin embargo, también hay desencadenantes personales que causan ansiedad que no se aplicarían a todos. Por lo general, estos desencadenantes son recordatorios de recuerdos negativos o eventos traumáticos que se basan en la experiencia de vida única y específica de una persona. Un desencadenante personal podría ser, por ejemplo, un lugar específico o algo que experimenta con su sentido del olfato o el sonido que le recuerda a su mente y cuerpo una experiencia negativa o un trauma en el pasado. ¿Cómo usar los disparadores a tu favor? Tómese un tiempo y planee con anticipación antes de una situación que provoque ansiedad. Esto puede incluir usar el humor, repetir un mantra calmante, traer un objeto de consuelo o crear un ritual.

Encuentra un pasatiempo

A veces, como estudiantes, es fácil concentrarse solo en los estudios y las calificaciones. Pero esto puede reducir su salud mental y aumentar sus problemas de ansiedad. Es importante dar un paso atrás de los libros de texto de vez en cuando y hacer algo completamente diferente para liberar todo ese estrés. Encontrar un nuevo pasatiempo o retomar un viejo pasatiempo durante tus años universitarios puede ser de gran ayuda. La mayoría de las universidades ofrecen varias sociedades y clubes deportivos. Otra gran manera de distraerte de tus estudios es ofrecerte como voluntario u ofrecer tutoría a los estudiantes. Al ayudar a los estudiantes más jóvenes, parte de su energía mental se dirige fuera de sus propios problemas. A veces, salir a caminar y pasar tiempo en la naturaleza es todo lo que se necesita para reequilibrar el cuerpo y la mente. ¡La naturaleza es un maravilloso calmante para el estrés y la ansiedad y es gratis!

Toma un respiro

Respirar suena bastante fácil, después de todo, lo hacemos automáticamente sin siquiera pensarlo. Sin embargo, la mayoría de las personas con ansiedad y depresión respiran en exceso. Es algo que todos hacemos sin pensar en ello. Pero cuando lo pensamos, nos enfocamos en el ritmo de nuestra respiración y en estar presentes en el momento, estamos practicando una atención plena muy simple. Según Sensate, más de 30 años de observación clínica muestran el vínculo entre la respiración excesiva y una serie de síntomas médicos. Estos incluyen SL

noches interminables, cefaleas tensionales e hipertensión. Así como dolores musculares, fatiga, apnea del sueño, disnea, dolor torácico, disfunción sexual y ansiedad. El sitio web alienta a cualquier persona que sufra de ansiedad a exhalar, con el menor esfuerzo posible, durante más tiempo del que inhala y a hacer de este su mantra “En caso de duda, exhale”.

Para aquellos que estén interesados ​​en obtener ayuda adicional, hay varias aplicaciones de salud al alcance de su mano. Las aplicaciones como Headspace, Calm y la aplicación Mindfulness, con un nombre imaginativo, son todas gratuitas y le darán pistas, consejos y técnicas de meditación que puede incorporar a su rutina cuando sabe que estará expuesto a sus desencadenantes de ansiedad.

Evite aislarse

En primer lugar, es importante reconocer que si sufres de ansiedad como estudiante, ¡no estás solo! Es más común de lo que piensas. Cuando nos sentimos ansiosos, puede ser tentador aislarnos, pero considere visitar lugares donde pueda estar rodeado de otras personas, por ejemplo, un parque, el cine o una cafetería. Estar cerca de otras personas puede aliviar el nivel de ansiedad y también ayudarlo a no quedarse demasiado “atrapado en su cabeza” pensando demasiado.

Además de estar rodeado de otras personas, trata de abrirte y hablar con otros estudiantes sobre cómo te sientes. Es probable que muchos de tus compañeros de clase hayan tenido experiencias similares a las tuyas con la ansiedad y el estrés. Una vez que te hayas abierto a otra persona, puedes sentir un gran alivio ya que, como dicen, un problema compartido es un problema reducido a la mitad, incluida la ansiedad en la universidad.