Angst is iets dat de meesten van ons op een bepaald moment in ons leven treft. In meer of mindere mate ervaren we allemaal wel eens angst. Het is niet zo ongewoon dat studenten een soort van angst ervaren wanneer ze naar de universiteit gaan. Er zijn veel veranderingen, nieuwe vrienden ontmoeten, nieuwe vakken studeren, een nieuwe huisvesting krijgen en stress door examens. En voor internationale studenten kan dit nog stressvoller zijn. Verhuizen naar een nieuw land kan op zich erg ontmoedigend en stressvol zijn. Het kan soms overweldigend zijn om een ​​nieuwe taal te leren en weg te zijn van familie en vrienden en te integreren in een nieuwe cultuur. Maar gelukkig zijn er verschillende manieren waarop studenten kunnen leren omgaan met verlammende angst. We hebben vier handige tips verzameld om je te helpen de volgende keer dat je het moeilijk hebt en om de angst voor universiteitsstudenten te verminderen.

Wat is angst en anxiety?

Angst is het gevoel van zorgen of onbehagen dat we krijgen als we ons niet zeker voelen over de uitkomst van iets. Volgens Healthline is angst de natuurlijke reactie van je lichaam op stress. Het is een gevoel van angst of bezorgdheid over wat komen gaat. Op de eerste schooldag kunnen de meeste mensen angstig en nerveus worden door naar een sollicitatiegesprek te gaan of een toespraak te houden. Er zijn een paar veelvoorkomende tekenen en symptomen van angst waar u op moet letten; zich nerveus, rusteloos of gespannen voelen, een gevoel hebben van dreigend gevaar, paniek of onheil, een verhoogde hartslag hebben, zweten, beven, zich zwak of moe voelen en moeite hebben met concentreren of aan iets anders denken dan de huidige zorg. De impact van sociale angst op studenten kan overweldigend zijn en het is belangrijk voor studenten om zich bewust te zijn van hun gedachten en om hulp te zoeken als deze momenten van zorgen uit de hand lopen en uit de hand lopen, wat leidt tot paniekaanvallen en het gevoel opgesloten te zitten in beurt kan zowel de slaap als de lichamelijke gezondheid beïnvloeden.

Angst en prestaties van leerlingen

Als student aan de universiteit word je blootgesteld aan veel stressfactoren, wat betekent dat je meer vatbaar bent voor angstaanvallen dan anderen. Angst en depressie bij studenten kunnen worden veroorzaakt door zaken als heimwee, examenstress, het gevoel hebben dat je je niet goed voelt, eenzaamheid en gebrek aan vrienden. Maar voordat de donkere wolken boven je hoofd verschijnen, zijn er verschillende manieren om negatieve gedachten en stress te verminderen, wat kan helpen bij sociale angst bij studenten en ook als het gaat om angst en studentenprestaties.

Raak bekend met je triggers

Een goed startpunt is om je angsttriggers te leren kennen. Maar wat is het dat angst oproept? Sommige situaties die angst veroorzaken zijn universeel. Spreken in het openbaar, daten of het beginnen van een nieuwe baan zouden de meeste mensen bijvoorbeeld tot op zekere hoogte angstig maken. Dit zijn veelvoorkomende triggers, omdat de ervaringen op veel mensen van toepassing zijn en kunnen omvatten; prestaties, het afleggen van een examen, gezondheidsproblemen, sociale interacties, geldproblemen, moeilijkheden in persoonlijke relaties en stress op het werk of op school. Er zijn echter ook persoonlijke triggers die angst veroorzaken die niet voor iedereen van toepassing zijn. Meestal zijn deze triggers herinneringen aan negatieve herinneringen of traumatische gebeurtenissen die gebaseerd zijn op iemands specifieke en unieke levenservaring. Een persoonlijke trigger kan bijvoorbeeld een specifieke plek zijn of iets dat je ervaart met je reukvermogen of geluid en je lichaam en geest herinnert aan een negatieve ervaring of trauma in het verleden. Hoe gebruik je triggers in je voordeel? Maak tijd en plan vooruit voordat u zich in een angstwekkende situatie bevindt. Denk hierbij aan het gebruik van humor, het herhalen van een kalmerende mantra, het meenemen van een troostobject of het creëren van een ritueel.

Vind een hobby tijdens je studentenleven

Soms is het als studenten gemakkelijk om je alleen te concentreren op studies en cijfers. Maar dit kan uw geestelijke gezondheid verminderen en uw angstproblemen vergroten. Het is belangrijk om af en toe een stapje terug te doen van de schoolboeken en iets heel anders te doen om al die stress los te laten. Het vinden van een nieuwe hobby of het oppakken van een oude hobby tijdens je studententijd kan enorm helpen. De meeste universiteiten bieden verschillende verenigingen en sportclubs aan. Een andere geweldige manier om je gedachten van je studie af te leiden, is door vrijwilligerswerk te doen of studentenbegeleiding aan te bieden. Door jongere studenten te helpen, wordt een deel van je mentale energie buiten je eigen problemen gericht. Soms is een wandeling maken en tijd doorbrengen in de natuur alles wat nodig is om lichaam en geest weer in balans te brengen. De natuur is een geweldige stress- en angstverlichter en het is gratis!

Haal adem en probeer te mediteren

Ademen klinkt eenvoudig genoeg, we doen het immers automatisch zonder er zelfs maar bij na te denken. De meeste mensen met angst en depressie ademen echter te veel. Het is iets dat we allemaal doen zonder erover na te denken. Maar als we erover nadenken, ons concentreren op het ritme van onze ademhaling en aanwezig zijn in het moment, beoefenen we heel eenvoudige mindfulness. Volgens Sensate tonen meer dan 30 jaar klinische observatie het verband aan tussen overademen en tal van medische symptomen.

Deze zijn voornamelijk slapeloze nachten, spanningshoofdpijn en hoge bloeddruk. Evenals spierpijn, vermoeidheid, slaapapneu, kortademigheid, pijn op de borst, seksuele disfunctie en angst. De website moedigt iedereen die aan angst lijdt aan om zo moeiteloos mogelijk langer uit te ademen dan je inademt en dit je mantra te maken: “Bij twijfel, adem uit”.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in extra hulp, zijn er verschillende gezondheid apps binnen handbereik. Apps zoals Headspace, Calm en de fantasierijke Mindfulness-app zijn allemaal gratis en geven je hints, tips en meditatietechnieken die je in je routine kunt opnemen als je weet dat je wordt blootgesteld aan je angsttriggers.

Voorkom dat je jezelf isoleert

Ten eerste is het belangrijk om te erkennen dat als je als student last hebt van angst, je niet de enige bent! Het komt vaker voor dan je zou denken. Als we ons angstig voelen, kan het verleidelijk zijn om onszelf af te zonderen, maar overweeg om plaatsen te bezoeken waar je gewoon bij andere mensen kunt zijn, bijvoorbeeld een park, de bioscoop of een café. In de buurt zijn van andere mensen kan het angstniveau verlichten en je ook helpen om niet te ‘in je hoofd te blijven zitten’ overmatig nadenken.

Behalve dat je omringd bent door andere mensen, probeer je ook open te stellen en met andere studenten te praten over hoe je je voelt. De kans is groot dat veel van je klasgenoten soortgelijke ervaringen met angst en stress hebben gehad als jij. Als je je eenmaal hebt opengesteld voor een andere persoon, kan het een enorme opluchting zijn, want zoals ze zeggen: een gedeeld probleem is een gehalveerd probleem, inclusief angst op de universiteit.