L’anxiété est quelque chose qui affecte la plupart d’entre nous à un moment donné de notre vie. Dans une plus ou moins grande mesure, nous ressentons tous de l’anxiété de temps à autre. Il n’est pas trop rare que les étudiants éprouvent une sorte d’anxiété lorsqu’ils vont à l’université. Il y a beaucoup de changements, rencontrer de nouveaux amis, étudier de nouvelles matières, s’installer dans un nouveau logement et stresser à cause des examens. Et, pour les étudiants internationaux, cela peut être encore plus stressant. S’installer dans un nouveau pays peut en soi être très intimidant et stressant. Devoir apprendre une nouvelle langue et être loin de sa famille et de ses amis et s’intégrer dans une nouvelle culture peut parfois sembler accablant. Mais, heureusement, il existe plusieurs façons pour les étudiants d’apprendre à gérer l’anxiété paralysante. Nous avons rassemblé quatre conseils pratiques pour vous aider la prochaine fois que vous vous retrouverez en difficulté et pour vous aider à réduire l’anxiété des étudiants universitaires.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est le sentiment d’inquiétude ou de malaise que nous ressentons lorsque nous ne nous sentons pas confiants quant au résultat de quelque chose. Selon Healthline l’anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress. C’est un sentiment de peur ou d’appréhension de ce qui va arriver. Le premier jour d’école, se rendre à un entretien d’embauche ou prononcer un discours peut rendre la plupart des gens craintifs et nerveux. Il y a quelques signes et symptômes d’anxiété courants à surveiller : se sentir nerveux, agité ou tendu, avoir un sentiment de danger imminent, de panique ou de malheur, avoir une accélération du rythme cardiaque, transpirer, trembler, se sentir faible ou fatigué et avoir de la difficulté à se concentrer ou à penser à autre chose que l’inquiétude actuelle. L’impact de l’anxiété sociale sur les élèvespeut être écrasant et il est important que les élèves soient conscients de leurs pensées et demandent de l’aide si ces moments d’inquiétude s’enchaînent et deviennent incontrôlables, entraînant des attaques de panique et un sentiment d’être pris au piège qui, à son tour, peut avoir un impact à la fois sur le sommeil et sur la santé physique.

Anxiété et performances des élèves

En tant qu’étudiant à l’université, vous êtes exposé à de nombreux facteurs de stress, ce qui signifie que vous pouvez être plus sujet aux épisodes d’anxiété que les autres. L’anxiété et la dépression des étudiantspeuvent être provoquées par des choses comme le mal du pays, le stress des examens, le sentiment d’être dépassé, la solitude et le manque de copains. Mais avant que les nuages ​​sombres ne commencent à apparaître au-dessus de votre tête, il existe plusieurs façons de réduire les pensées négatives et le stress qui peuvent aider à l’anxiété sociale chez les étudiants et aussi en ce qui concerne l’anxiété et les performances des élèves.

Se familiariser avec vos déclencheurs

Un bon point de départ consiste à connaître vos déclencheurs d’anxiété. Mais qu’est-ce qui déclenche l’anxiété ? Certaines situations qui causent de l’anxiété sont universelles. Par exemple, parler en public, sortir avec quelqu’un ou commencer un nouvel emploi rendrait la plupart des gens anxieux dans une certaine mesure. Ce sont des déclencheurs courants puisque les expériences s’appliquent à de nombreuses personnes et peuvent inclure ; performance, passer un examen, problèmes de santé, interactions sociales, problèmes d’argent, difficultés dans les relations personnelles et stress au travail ou à l’école. Cependant, il existe également des déclencheurs personnels provoquant de l’anxiété qui ne s’appliqueraient pas à tout le monde. Habituellement, ces déclencheurs sont des rappels de souvenirs négatifs ou d’événements traumatisants basés sur l’expérience de vie spécifique et unique d’une personne. Un déclencheur personnel pourrait par exemple être un endroit spécifique ou quelque chose que vous ressentez avec votre sens de l’odorat ou du son rappelant à votre esprit et à votre corps une expérience négative ou un traumatisme dans le passé. Comment utiliser les déclencheurs à votre avantage ? Prenez le temps et planifiez à l’avance avant une situation anxiogène. Cela peut inclure l’utilisation de l’humour, la répétition d’un mantra apaisant, l’apport d’un objet réconfortant ou la création d’un rituel.

Trouvez un passe-temps

Parfois, en tant qu’étudiants, il est facile de se concentrer uniquement sur les études et les notes. Mais cela peut réduire votre santé mentale et augmenter vos problèmes d’anxiété. Il est important de prendre du recul par rapport aux manuels de temps en temps et de faire quelque chose de complètement différent pour évacuer tout ce stress. Trouver un nouveau passe-temps ou reprendre un ancien passe-temps pendant vos années universitaires peut être extrêmement utile. La plupart des universités offrent diverses sociétés et clubs sportifs. Une autre excellente façon de vous distraire de vos études est de faire du bénévolat ou d’offrir du mentorat aux étudiants. En aidant les élèves plus jeunes, une partie de votre énergie mentale est dirigée en dehors de vos propres problèmes. Parfois, se promener et passer du temps dans la nature suffit pour rééquilibrer le corps et l’esprit. La nature est un merveilleux analgésique contre le stress et l’anxiété et cela gratuitement !

Respirez

Respirer semble assez facile, après tout, nous le faisons automatiquement sans même y penser. Cependant, la plupart des personnes souffrant d’anxiété et de dépression respirent excessivement. C’est quelque chose que nous faisons tous sans y penser. Mais quand nous y pensons, que nous nous concentrons sur le rythme de notre respiration et que nous sommes présents dans l’instant, nous pratiquons une pleine conscience très simple. Selon Sensate plus de 30 ans d’observations cliniques montrent le lien entre la respiration excessive et une foule de symptômes médicaux. Ceux-ci incluent les nuits blanches, les céphalées de tension et l’hypertension. En plus des douleurs musculaires, de la fatigue, de l’apnée du sommeil, de l’essoufflement, des douleurs thoraciques, des dysfonctionnements sexuels et de l’anxiété. Le site Web encourage toute personne souffrant d’anxiété à expirer, aussi facilement que possible, plus longtemps que vous n’inspirez et à en faire votre mantra “En cas de doute, expirez”.

Pour ceux qui souhaitent une aide supplémentaire, il existe plusieurs applications de santé à portée de main. Des applications comme Headspace, Calme , et le nom imaginatif Application de pleine conscience sont tous gratuits et donneront vous propose des astuces, des conseils et des techniques de méditation que vous pouvez intégrer à votre routine lorsque vous savez que vous serez exposé à vos déclencheurs d’anxiété.

Évitez de vous isoler

Tout d’abord, il est important de reconnaître que si vous souffrez d’anxiété en tant qu’étudiant, vous n’êtes pas seul ! C’est plus courant que vous ne le pensez. Lorsque nous nous sentons anxieux, il peut être tentant de nous isoler, mais envisagez de visiter des endroits où vous pouvez simplement être entouré d’autres personnes – par exemple, un parc, le cinéma ou un café. Le fait d’être entouré d’autres personnes peut atténuer le niveau d’anxiété et également vous aider à ne pas trop vous « coincer dans la tête ».

En plus d’être entouré d’autres personnes, essayez de vous ouvrir et de parler aux autres élèves de la façon tu sens. Il y a de fortes chances que beaucoup de vos camarades de classe aient vécu des expériences similaires avec l’anxiété et le stress que vous. Une fois que vous vous êtes ouvert à une autre personne, cela peut sembler un énorme soulagement car, comme on dit, un problème partagé est un problème divisé par deux, y compris l’anxiété à l’université.