Angst ist etwas, das die meisten von uns irgendwann in unserem Leben betrifft. Wir alle haben von Zeit zu Zeit mehr oder weniger Angst. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Studenten eine Art Angst haben, wenn sie zur Universität gehen. Es gibt viele Veränderungen, neue Freunde treffen, neue Fächer studieren, sich in einer neuen Unterkunft niederlassen und Prüfungsstress haben. Und für internationale Studierende kann dies noch stressiger sein. Der Umzug in ein neues Land kann an sich schon sehr entmutigend und stressig sein. Eine neue Sprache lernen zu müssen, von Familie und Freunden getrennt zu sein und sich in eine neue Kultur zu integrieren, kann sich manchmal überwältigend anfühlen. Aber glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Schüler lernen können, mit lähmender Angst umzugehen. Wir haben vier praktische Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, und Ihnen dabei helfen, Studentinnen und Studenten die Angst zu nehmen.

Was ist Angst?

Angst ist das Gefühl der Sorge oder des Unbehagens, das wir bekommen, wenn wir uns über den Ausgang von etwas nicht sicher sind. Laut Healthline Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Es ist ein Gefühl der Angst oder Besorgnis über das, was kommen wird. Am ersten Schultag zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen oder eine Rede zu halten, kann die meisten Menschen ängstlich und nervös machen. Es gibt ein paar häufige Anzeichen und Symptome von Angstzuständen, auf die Sie achten sollten: Nervosität, Unruhe oder Anspannung, das Gefühl einer drohenden Gefahr, Panik oder Untergang, eine erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Zittern, Schwäche- oder Müdigkeitsgefühl und Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedanken an etwas anderes als die gegenwärtige Sorge. Die Auswirkung von sozialer Angst auf Schüler kann überwältigend sein und es ist wichtig, dass Schüler sich ihrer Gedanken bewusst sind und Hilfe suchen, wenn dies der Fall ist Diese Momente der Sorge geraten in Spiralen und geraten außer Kontrolle, was zu Panikattacken und einem Gefühl des Eingesperrtseins führt, was wiederum sowohl den Schlaf als auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann.

Angst und Schülerleistung

Als Student an der Universität sind Sie vielen Stressfaktoren ausgesetzt, was bedeutet, dass Sie möglicherweise anfälliger für Angstanfälle sind als andere. Schülerängste und Depressionen können durch Dinge wie Heimweh, Prüfungsstress, Überforderung, Einsamkeit und Mangel an Selbstbewusstsein hervorgerufen werden Freunde. Aber bevor die dunklen Wolken über Ihrem Kopf aufziehen, gibt es mehrere Möglichkeiten, negative Gedanken und Stress abzubauen, die bei sozialer Angst bei Schülern und auch, wenn es um Angst und Schülerleistungen geht.

Mach dich mit deinen Auslösern vertraut

Ein guter Ausgangspunkt ist, Ihre Angstauslöser kennenzulernen. Aber was löst Angst aus? Einige Situationen, die Angst verursachen, sind universell. Zum Beispiel würden öffentliche Reden, Verabredungen oder der Beginn eines neuen Jobs die meisten Menschen bis zu einem gewissen Grad ängstlich machen. Dies sind häufige Auslöser, da die Erfahrungen auf viele Menschen zutreffen und umfassen können: Leistung, Bestehen einer Prüfung, Gesundheitszustand, soziale Interaktionen, Geldprobleme, Schwierigkeiten in persönlichen Beziehungen und Stress bei der Arbeit oder in der Schule. Es gibt jedoch auch persönliche Auslöser, die Angst verursachen, die nicht auf alle zutreffen würden. Normalerweise sind diese Auslöser Erinnerungen an negative Erinnerungen oder traumatische Ereignisse, die auf der spezifischen und einzigartigen Lebenserfahrung einer Person beruhen. Ein persönlicher Auslöser könnte zum Beispiel ein bestimmter Ort oder etwas sein, das Sie mit Ihrem Geruchs- oder Geräuschsinn wahrnehmen, das Ihren Geist und Körper an eine negative Erfahrung oder ein Trauma in der Vergangenheit erinnert. Wie können Sie Trigger zu Ihrem Vorteil nutzen? Nehmen Sie sich Zeit und planen Sie im Voraus, bevor Sie in eine Situation kommen, die Angst hervorruft. Dies kann beinhalten, Humor zu verwenden, ein beruhigendes Mantra zu wiederholen, ein Trostobjekt mitzubringen oder ein Ritual zu kreieren.

Suche dir ein Hobby

Manchmal ist es einfach, sich als Student nur auf das Studium und die Noten zu konzentrieren. Dies kann jedoch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Angstprobleme verstärken. Es ist wichtig, von Zeit zu Zeit einen Schritt zurück von den Lehrbüchern zu gehen und etwas ganz anderes zu tun, um all diesen Stress abzubauen. Während der Studienzeit ein neues Hobby zu finden oder ein altes Hobby wieder aufzunehmen, kann enorm hilfreich sein. Die meisten Universitäten bieten verschiedene Vereine und Sportvereine an. Eine weitere großartige Möglichkeit, sich vom Studium abzulenken, ist, sich ehrenamtlich zu engagieren oder Studenten Mentoring anzubieten. Indem Sie jüngeren Schülern helfen, wird ein Teil Ihrer mentalen Energie außerhalb Ihrer eigenen Probleme gelenkt. Manchmal reicht ein Spaziergang und ein Aufenthalt in der Natur, um Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Die Natur ist ein wunderbarer Stress- und Angstabbau und das kostenlos!

Atmen Sie ein

Atmen klingt einfach genug, schließlich tun wir es automatisch, ohne darüber nachzudenken. Die meisten Menschen mit Angstzuständen und Depressionen überatmen jedoch. Es ist etwas, was wir alle tun, ohne darüber nachzudenken. Aber wenn wir darüber nachdenken, uns auf den Rhythmus unserer Atmung konzentrieren und im Moment präsent sind, praktizieren wir sehr einfache Achtsamkeit. Laut Sensate Mehr als 30 Jahre klinische Beobachtung zeigen den Zusammenhang zwischen Überatmung und einer Vielzahl von medizinischen Symptomen. Dazu gehören schlaflose Nächte, Spannungskopfschmerzen und Bluthochdruck. Sowie Muskelschmerzen, Müdigkeit, Schlafapnoe, Atemnot, Brustschmerzen, sexuelle Dysfunktion und Angstzustände. Die Website ermutigt jeden, der unter Angst leidet, so mühelos wie möglich länger auszuatmen als einzuatmen, und dies zu seinem Mantra „Im Zweifelsfall ausatmen“ zu machen.

Für diejenigen, die an zusätzlicher Hilfe interessiert sind, stehen mehrere Gesundheits-Apps direkt zur Verfügung. Apps wie Headspace, und das fantasievoll benannte Achtsamkeits-App sind alle kostenlos und werden verschenkt Sie Hinweise, Tipps und Meditationstechniken, die Sie in Ihre Routine integrieren können, wenn Sie wissen, dass Sie Ihren Angstauslösern ausgesetzt sein werden.

Vermeiden Sie es, sich zu isolieren

Zunächst ist es wichtig anzuerkennen, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie als Student unter Angstzuständen leiden! Es ist häufiger als Sie vielleicht denken. Wenn wir uns ängstlich fühlen, kann es verlockend sein, uns zu isolieren, aber erwägen Sie, Orte zu besuchen, an denen Sie einfach mit anderen Menschen zusammen sein können – zum Beispiel einen Park, das Kino oder ein Café. Mit anderen Menschen zusammen zu sein, kann das Angstniveau lindern und Ihnen auch dabei helfen, nicht zu „in Ihrem Kopf stecken“ zu bleiben und zu viel nachzudenken.

Abgesehen davon, dass Sie von anderen Menschen umgeben sind, versuchen Siesich zu öffnen und mit anderen Schülern darüber zu sprechen, wie du fühlst. Wahrscheinlich haben viele Ihrer Klassenkameraden ähnliche Erfahrungen mit Angst und Stress gemacht wie Sie. Sobald Sie sich einer anderen Person geöffnet haben, kann es sich wie eine große Erleichterung anfühlen, da, wie man so schön sagt, ein geteiltes Problem ein halbes Problem ist, einschließlich der Angst an der Universität.